[...] Obwód ramienia 43 Obwód klatki 111 Obwód uda 61 Obwód talii 87 Staż na siłowni 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3000 kcal - za moment 2500 dieta sportowa pudełkowa Ok. 2g białka na kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak Opisz swój plan treningowy jw. Cel cyklu mięśnie plus rzeźba Ostatni cykl i [...]
Przykładowo, moje zero to 3500. Jem zwykle 2500, a czasami 2700,2800. Czy będzie redukcja szła wolniej niż gdybym był chociażby stałe na 2800? teoretycznie na poczatku redukcja moze isc szybciej, gdy wejdziemy w glebszy deficyt kaloiryczny, jednak wazne jest aby nie przekombinowac i pozniej okresowo kalorie zwiekszac. Jak zaczynasz redukcje i na [...]
Dieta 1200 kcal to idiotyzm w Twoim wieku, powinieneś pojechać na 2500 jak nie więcej, w zależności od wagi/aktywności itd itp. A6W nie da CI tyle tego co siłownia (niektórzy twierdzą, że w ogóle niewiele daje)
a co mamy myśleć ?? Powinieneś znać organizm jak reaguje na daną ilosc kcal. bo jednemu trzeba nadwyżkę 600 innemu 2500. Wszystko też zależy od twoich treningów, i wysiłku fizycznego np w ciągu dnia.
[...] fajna diete, zeby obejsc sie bez tych suppli, ale jednak nie bylem w stanie sam tego zrobic. Nie wiem czy moj organizm potrzebuje 3000 czy 3500 kcal, czy jesli bede jadł 2500 to schudne czy przytyje itd. Dlatego jem "normalnie" + plus jakies banany, kefiry, czasem makaron, ryz itd. Wiec tak jakby odzywiam sie przecietnie plus [...]
witam, cel jak w temacie trening : 3razy w tygodniu, cale cialo + aero, lato idzie to w miare aktywny jestem 95kg, zapotrzebowanie kcal : 2500 (w tym odjete 350kcal), B=2.3 ; T=1.5 ; W=1.7 widze to tak: karnityna : 3kapsy, 30min przed treningiem. Czy moze to byc 30min po posilku?? bodyfire : porcja = 2kapsy, pierwsza - po przebudzeniu(jakies [...]
Od tego 2500 bym wyszła. Mniej nie ma sensu, obserwuj 2 tygodnie co bedzie działo się z obwodami, jak wyjdziesz z 2200, przy najbliższym zastoju niebawem na 1800 kcal skończysz...nie tędy droga.
[...] / 12:40 / 20/30/28 / OM 4 posilek / 15:40 / 20/30/28 5 posilek / 18:40 / 20/30/30 6 posilek / 21:40 / 20/0/0 Bialka/Weglowodany/Tluszcze O = Owoce M = Mleko i produkty mleczne Zapotrzebowanie kcal wyszlo mi 2500 to by bylo na razie na tyle, teraz musze poszukac jakis produktow w tabelach i sprobowac sporzadzic sobie jadlospis :)
Od 3000, mase. Redukcje kończyłem na 2500 z wagą 72kg 9%bf. Dodam kcal z tłuszczy. Ale i tak chce pociągnąć coś dodatkowo, wezmę te metę 30mg eod pociągne miesiąc, z enanka nie zejde dawki jak na htz więc nie jest źle, tylko jak wygląda sprawa z hcg by jaja podtrzymać. Do maja chce przymasować na tyle by przy zejściu do 7% bf nie wyglądać za chudo.
Tak jakby... Jestem dość szczupły jak na swój wzrost (185 cm / 68 kg). Staram się jeść posiłki urozmaicone w dużych ilościach jednak nie liczę kalorii bo to dla mnie głupie zajęcie... Jem 4-5 razy dziennie do syta więc chyba na 2500 - 2800 kcal się wyrabiam. <? while (!$success) { $try++; } ?>
[...] bilans na kcal na - oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij z tego 500kcal i obserwoj jak obwody się zmieniają ogólnie jak już zaczniesz wbijać to badania przed teść całkowity estradiol prolaktyna progesteron jakieś IA na estro np symex i hcg obowiązkowo co 5-8 tyg 2*2500 co 3 dni na odblok clom i hcg z 3paczki . Sam prop ci starczy na redukcję
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę pomiędzy posiłkiem 3 a 4 około godziny 16 do 17:30,18 . Zapotrzebowanie to 2500,2600 kcal , 4 posiłki mi pasują mam je ustalone według przerwy pomiędzy lekcjami , co mam jeść zamiast szynki z pieczywem i czego płatki są złe ?
zależy też przez jaki okres czasu trzymasz te kcal, że uwazasz że się nic nie zmienia, bo jak przez 3 dni potrzymasz 2500 i przez kolejne 3 2100 to nie zauwazysz różnicyu
[...] - 4.92 x 17 = 83,64 // = 2070.38 TEA = Tutaj ciezko mi powiedziec dokladnie, zakladam ze 200 w dni treningowe boksu. TEF = i tu nie wiem o co chodzi wiec zakladam ze 10% z 2500 to 250 NEAT = z tego co przeczytalem w necie to jestem mezomorfikiem wiec przyjmuje tutaj 400 kcal. Co daje nam z tego wszystkiego 2900 [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:118 -udo:56 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 lat 6. DIETA: redukcja 2500-2600 kcal -białko: ok 240 g -węglowodany: ok 210 g -tłuszcz: ok 60 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metka, 2 x winko, około 4 -5 lat temu, bez wiedzy, bez diety, po prostu zjedzone "bo [...]